Po egzaminie i od dziś nowa siłownia, przeniosłem się na HULKA. Siłka ogólnie spoko, dużo ciężarów, ale mała się strasznie wydaje. Bareczki dziś były i triko: -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 2. Mam nierównomierne mięśnie, tzn. lewa pierś jest większa od prawej, lewa strona brzucha jest bardziej rozwinięta od prawej i w łapach jest duża róźnica sił ale są takie same, nogi mam normalne, i tu pytanie czy jesli będe robil pompki na klatkę to te róźnice będa się powiekszaly ? cz lepiej hantlami wyrownac i dopiero pozniej pompować ?
Dzięki wielkie za poradę. Przenoszę się na studia na początku października i pierwszy raz będę ćwiczyć na normalnej siłce, jak do tej pory miałem styczność tylko z drążkiem sztangą i hantlami, ale wydaje mi się, że nic więcej mi nie potrzeba :)
[...] 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion za pomocą wyciągu dolnego 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion hantlami stojąc w chwycie młotkowym = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 [...]
[...] 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 25kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 92kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 25kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 19kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 27kg + 3 serie łydek 40 x 70 kg Oraz aero w postanie 20 min na orbitreku A.D 1. Filmik z przysiadów [...]
[...] w tym cw) Wyciskanie w skosie 2 x 64 kg Wyciskanie młotkowo leząc 2 x 23 kg Podciaganie na drązku 2 x 2,5 kg YR 2 x 80 kg Wyciskanie w siadzie na barki 2 x 19 kg Uginanie hantlami 1 x 15 kg Francuz leżac 2 x 26 kg Ogólnie trening udany, mimo ze miałem troche mało czasu. Micha dzis w 100 %, własnie skonczyłem ryz+ kurak+ warzywa+ oliwa Wczoraj [...]
[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 22 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x27 kg trening udany, jutro pokrece troche filmów bo podłaczyłem akumlatorki:) Jutro 10-tki. Miska bedzie [...]
Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]
Nie jest tak źle.... Kilku moich kolegów nadal trenuje,trzyma jaka taka forme(nie na zawody ale koszulke na siłowni zawsze mogą ściagnać :) )(np ten gość od treningu hantlami-ma 64 lata i nadal trenuje....-może znów coś z nim nakręcę...) Jest też wesoło,gdy "dziadek" podchodzi do młodego 100 kg byczka meczacego martwy ciag jakaś dziwna technika i [...]
[...] będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało czasu a potem sił (chęci na trening też nie było - musiałem mobilizować się przeciąganymi drzemkami).
[...] dowale białka x2 Zaraz wrzucę rybę i ryż ,jako kolacje Według kalkulatora spalania W godzinę jazdy na rowerze spalam 1000 kcl :-? Własnie rozglądam się za obciążeniem i hantlami Podstawowe czwiczenia jakie będę wykonywał to -martwy ciąg -i przysiad z sztangą -klata wyciskanie, -barki wyciskanie -kardio Mogę prosić o link (zestaw cwiczen [...]
[...] na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy [...]
1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]
[...] mi się z jakimś treningiem siłowym takim, który by mi pomógł zrzucić kg. I różnicy może nie ma pomiędzy treningiem domowym a na siłowni, ale ile ja mogę zrobić z tymi hantlami. Po prostu mam wrażenie, że jakieś przysiady,mc i wiosłowanie robione przez 4 tygodnie mogą mi niewiele dać, bo ćwiczę boks. Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu [...]
Coś w tym jest-mnie mocno zaszkodziły skłony z hantlą,lub hantlami na boki.. A za to bardzo dobrze działają na mnie skrety z drążkiem stojac lub w skłonie. Ale ostatnio jakos tego nie robię-na siłowni jet to mocno ryzykowne. Jest tam odpowiednia maszyna ale to już nie to. Chyba w domu to zacznę robić